平板支撑可以瘦哪里_平板支撑可以瘦哪里

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平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
【平板支撑可以瘦哪里】
怎么做能提升瘦肚子效果
平板支撑+后抬腿为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
平板支撑可以瘦手臂吗
每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
温馨小贴士
做平板支撑的过程中要注意下面几点：
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直

平板支撑可以瘦哪里

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