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母婴知识|备孕跳绳的好处有哪些，跳绳备孕成功经验( 二 )

小知识


5、用腹式呼吸法调节呼吸
慢跑时的呼吸方式与走路有所不同 ， 应用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法 。
跑步过程中 ， 如果出现头晕眼花、恶心、出虚汗等不适 ， 最好停下来休息 。
6、跑完要慢走
跑步后不宜立即坐下休息 ， 应慢走几步 ， 并及时补充水分 。
二、游泳 ， 备孕的好选择
游泳是许多备孕妈妈非常喜欢的运动 ， 将身体浸入水中 ， 感受水的灵动和美妙 ， 人的身体和情绪都会处于较为放松的状态 。 游泳时全身的各个部位都能锻炼到 ， 是非常不错的备孕运动 。
游泳也是一项有氧运动 ， 能增强心肺功能 ， 锻炼全身肌肉 ， 加速人体新陈代谢 ， 增加人体对外界的适应能力 ， 改善内分泌功能 。
游泳时 ， 水的浮力可以起到按摩身体的作用 。 医学研究还发现 ， 经常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液胆固醇浓度、促进血液循环 ， 可预防多种慢性疾病的发生 。
游泳运动时需要注意的事项
1、剧烈运动后不宜游泳
备孕爸妈空腹或剧烈运动后 ， 不宜游泳 ， 以免体力不支或造成低血糖 。 饱腹后也不要游泳 ， 以免引起肠胃不适 。 疾病患者不宜游泳 ， 以免消耗体力 ， 加重病情尤其是传染病患者 ， 还容易把疾病传染给他人 。
2、游泳前热身
游泳前热身运动必不可少 ， 慢跑、徒手操、拉伸运动都是不错的选择 ， 能活动关节和肌肉 ， 防止游泳中抽筋或运动损伤 。
3、游泳时间要控制
游泳的时间应控制在1～2小时 ， 每游半小时休息10～15分钟 。 若在水中时间过久 ， 易造成皮肤青紫、嘴唇发黑 ， 甚至痉挛 。
4、出现不适及时停止
游泳过程中 ， 若出现腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适 ， 应及时上岸或请他人帮忙 。
5、游完及时冲洗
游泳休息时不要随意坐在游泳池边上 ， 以免感染细菌；游泳后应彻底给身体洗个澡 ， 以免细菌残留 。 另外 ， 游泳后不宜立即进食 。
三、瑜伽 ， 调节身心有利宝宝到来
瑜伽是源于印度的一种古老运动方式 。 练习瑜伽的过程非常美妙 ， 可以帮助女性从内到外的修炼 ， 使身体和心灵达到和谐、统一 ， 是极佳的备孕运动 。
瑜伽对提升女性孕力来说是非常有益的运动方式 。
1、瑜伽能促进血液循环
加速新陈代谢 ， 去除体内废物 ， 帮助备孕妈妈排毒 。 练习瑜伽的过程中 ， 呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合 ， 能按摩内脏器官 ， 通畅气血 ， 强化各脏器机能 。
2、瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体
有助于调节备孕妈妈的内分泌状态 。 坚持练习瑜伽 ， 能提高备孕妈妈整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 ， 为孕育胎宝宝做好充足的身体准备 。
3、瑜伽还能帮助备孕妈妈改善情绪 ，
让备孕爸妈的心态更平和、自信、乐观 。
四、过度运动会影响受孕吗？
适度运动对身体健康和受孕是十分有益的 ， 但过犹不及 ， 运动过度还可能影响受孕 。 备孕妈妈过多运动容易抑制下丘脑功能 ， 引起内分泌紊乱 ， 影响月经正常的形成和周期 。
同时 ， 过量运动会使热能大量消耗 ， 乳酸等代谢物在血液中堆积 。 尤其是运动不当或超负荷运动 ， 还可能导致身体损伤 。
对备孕爸爸而言 ， 过度运动会导致性欲降低 ， 还可能降低精子质量 ， 不利于受孕 。
所以 ， 在排卵期更不能过度运动 ， 否则可能会影响受精卵着床 ， 影响受孕 。
五、跳绳真的不适合备孕妈咪吗？
跳绳是许多女性非常喜欢的一项运动 ， 那么跳绳是否适合备孕妈妈呢？

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